МЕДИНКУР
многопрофильный медицинский центр
Москва, пр-т Мира, 105, м. "Алексеевская", "ВДНХ"
+7 (495) 989 21 42 ; +7 (495) 682 41 07
+7 (917) 565 60 99
Режим работы
ПН-СБ 9-20
ВС 10-17
Забор анализов
Пн-Сб 8:30-20
Вс 10-17
Обратный звонок Он-лайн запись

Простые правила здорового образа жизни

В наше время постоянных стрессов и плохой экологии очень важно вести здоровый образ жизни. Но что же такое здоровый образ жизни? Вести здоровый образ жизни – значит ценить себя, свое здоровье, как моральное, так и физическое, стараться не засорять свой организм, не переутомляться, не нервничать по пустякам. Как же этого добиться? Есть несколько простых правил здорового образа жизни.
Режим дня. Именно он поможет Вам не переутомляться. Живя в одном ритме, Ваш организм привыкнет рассчитывать свои силы для плодотворной работы и активного отдыха, а так же научиться расслабляться в минуты спокойного отдыха. Ложась спать в одно и то же время, Вы привыкните быстро засыпать, не будете ворочаться перед сном, а значит, будете лучше высыпаться; легче станет вставать в одно и то же время.
Правильное питание. Это понятие объединяет в себе и то, что Вы едите, и то, как Вы едите. Стоит отдавать предпочтение нежирному мясу, курице, растительному маслу, есть больше овощей и фруктов. Также полезно есть больше пищи, содержащей цельные зерна и богатой клетчаткой. Ешьте меньше продуктов, содержащих животный жир, большое количество сахара. Совсем отказываться от сахара не стоит, если нет особых к тому показаний, лучше иногда баловать себя, главное не злоупотреблять. Старайтесь пить больше жидкости: вода, компот, чай; при этом лучше уменьшить количество потребляемого алкоголя, сладкой газировки. При выборе продуктов помните, что все хорошо в меру. Готовить пищу лучше при низкой температуре и короткое время, тогда в пище сохраняется больше полезных витаминов. Питаться следует не реже 3 раз в день, при этом старайтесь не есть после 6 часов вечера. Не переедайте. Если сложно контролировать количество съедаемой пищи, то сразу готовьте порции меньше. Меньше приготовите – меньше съедите.
Контроль веса. Старайтесь избегать избыточного веса. Он может послужить причиной серьезных проблем со здоровьем, таких как отдышка, повышенное артериальное давление, инсульт, ишемическая болезнь сердца. Также избыточный вес может увеличить риск возникновения рака, остеоартрита, желче-каменной болезни, диабета.
Избавьтесь от вредных привычек. Про алкоголь и переедание уже писалось выше. Так же стоит совсем отказаться от курения. Ведь курение пагубно влияет на легкие и желудочно-кишечный тракт, портит цвет кожи, снижает иммунитет, является причиной рака.
Активный образ жизни. При современном сидячем образе надо стараться как можно больше двигаться. Можно регулярно ходить на фитнес, совершать велосипедные прогулки, кататься на лыжах зимой, бегать по утрам или делать зарядку. Физкультуре следует посвящать хотя бы 30 минут в день. Необходимо каждый день совершать прогулки, и лучше в дали от оживленных автомобильных трасс, где-нибудь в парках или за городом. Свежий воздух обогащает Ваш организм кислородом, что благотворно влияет на все системы организма. Прогулки на свежем воздухе укрепляют нервную систему, а это помогает Вам легче переносить стрессы.
Укрепление иммунитета. Организм, в условиях плохой экологии и  стрессов подвержен различным заболеваниям, например ОРЗ, ОРВИ и грипп. Что бы их избежать, надо укреплять иммунитет. Один из самых распространенных способов укрепления иммунитета – закаливание. Это может быть контрастный душ по утрам (за одно и проснуться будет легче), а может и купание в проруби. Так же закаливанию способствует здоровый сон в прохладной комнате, температура окружающей среды во время сна не должна превышать 18°С. Старайтесь одеваться не теплее, чем этого требует погода, перегревание снижает иммунитет, а постоянное укутывание способствует набору лишнего веса. Укреплять иммунитет можно и с помощью пищи. Помимо описанных выше рекомендаций, можно посоветовать пить клюквенные морсы, пить чай с лимоном или с медом.
Не нервничайте. Стрессов избежать невозможно, но можно уменьшить их количество. Планируя день заранее, Вы сможете рассчитать время, и Вам не придется спешить, а значит, Вы будите меньше нервничать. Даже если стресса избежать не удалось, старайтесь долго на нем не зацикливаться, как можно быстрее успокойтесь. Старайтесь не нервничать по пустякам.
Даже применяя часть этих правил к своей жизни, Вы станете лучше себя чувствовать, меньше уставать, привнесете в свою жизнь гармонию.


 

Наши партнеры
invitro
Наши вакансии